Sådan kommer du i gang med at løbe

KÆRE VENNER

Efter jeg er begyndt at løbe igen efter alt det her stofskifte-show, er der rigtig mange af jer der spørger hvordan jeg gør. Altså hvordan jeg kommer i gang, er motiveret, bliver ved med at være motiveret osv. osv. Jeg har fortalt det før, nu gør jeg det lige igen. Dette blogindlæg er simpelthen et repost fra d.14. oktober 2016. Dengang havde jeg vist et lille trænings meltdown. Læs med her:

_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Sagen er den, at i øjeblikket er min (sports) motivation er = lige præcis 0%.

Jeg ved det har noget med vejret at gøre (det er blevet mørkt om morgenen, hvilket er det tidspunkt jeg træner på), jeg har lige været på ferie i næsten 14 dage (det er ikke meget træning der forekommer på en solferie) og så er jeg bare lidt doven. ØV.

Derfor er dette egentlig ikke kun et spark-i-rumpetten-indlæg til jer, men også til mig selv. Jeg har ikke trænet i 4 uger cirka og det skal der bare laves om på NU(!). Derfor får I (inklusiv mig selv) lidt inspiration til at komme i gang med jeres løb.


“Løb er kedeligt. Det giver sidestik. Det er voldsomt anstrengende. Det er ensomt og stærkt overvurderet”  

Dette er noget jeg sagtens kunne have sagt for et 2-3 år siden. Jeg er stadig nybegynder i løbeverdenen. Jeg har kun været dedikeret til løb i 2 års tid.  For 2 års tid siden var det værste, jeg vidste at løbe en tur. Jeg kunne bedre lide fitnesscenteret og en omgang Stram Op (eller at ligge på sofaen), da det bare var så meget lettere for mig, end at stille mig ind i et lille – ildelugtende – lokale og lade mig fortælle af en instruktør, hvilke øvelser jeg skulle udføre.

Men så skete der det at jeg kom med i Adidas Runners. Her mødte jeg de vildeste engagerede løber. Der alle hver især udviste så sindssygt meget passion, engagement og fortalte at de rent faktisk havde mål for deres løb. Den var ny! Jeg havde aldrig overvejet, at man kunne sætte sig nogle mål for sit løb og gøre dét til selve motivationen. Det var sgu egentlig ret sejt!

adidas_profil

Hvorom alting er, så blev jeg simpelthen så inspireret og motiveret af at høre alle pigerne fortælle så passioneret om deres løb, se deres billeder på Instagram og følge med i deres personlige sejre.

Så jeg prøvede det sgu. FÅÅRK my life det var hårdt og nederen og ynkeligt og patetisk og usexet. Men jeg gjorde det! Første tur var overstået og jeg vidste at jeg måtte kæmpe et par uger for at få flere kilometer i benene, få mere fart på og få overskud til at begynde at konkurrere med mig selv.

I dag synes jeg selv jeg er ret god til at løbe (ja, ja.. klap dig selv på skulderen og alt det der) og jeg har da fået mig et par lange ture efterhånden. Jeg har løbet ét halv marathon, hvilket er mit længste løb pt og selvom det er et stykke tid siden, er jeg stadig ret stolt (jeg løb på 1 time og 46 minutter). Men lige nu ligger mit fokus hovedsageligt på at komme i gang igen. Så halvmarathon osv må lige vente lidt 🙂

Hvis du ligesom mit gamle jeg ikke kan se det sjove i løb, så læs lige med her.

10 måder du lærer at elske løb:

1. Start ikke for stort

Hvis du aldrig har løbet før og starter ud med at løbe 5 kilometer, vil du helt sikkert overbelaste dig selv og du vil ikke have det nice dagen efter – hvilket resulterer i at du højst sandsynligt ikke kommer afsted igen. Not good. Som det er med mange ting, bliver du nødt til at tage babyskridt. Hvis du har behov for skiftevis at løbe og gå – så gør det for fanden. Du må endelig ikke gøre løbet til din fjende fra en start – så er du doomed 😉

2. Fastsæt nogle mål

Jeg vil helt klart anbefale dig at have nogle mål for dit løb. Jeg synes at løbet bliver meningsløst (bortset fra den vanvittige gode motion det er) hvis ikke jeg har et mål med det jeg foretager mig. En idé kunne være, at inden du tager ud at løbe, beslutter dig for, hvor langt du løber eller hvor hurtigt du løber. På denne måde finder du også hurtigt ud af, hvor meget du har forbedret dig siden start. Du er jo ikke idiot, så du har nok allerede hørt om Endomondo. En rigtig god alt-mulig-app. Du kan tracke dine cykelture, løbeture, gåture etc. Hent den – den er gratis!

3. Slow down

Alle de helt dyre løbefreaks snakker konstant om pace (hvor hurtigt du løber pr. km), PR (personlig rekord) og alt muligt andet se-lige-mig-jeg-er-løber-og-kan-alle-mulige-vilde-forkortelser-for-pis-og-lort-ish. Jeg anede ikke hvad noget af det betød i starten og LAD VÆR’ med at bekymre dig om dette til en start. Du skal bare hygge dig med dit løb og lære dine egne grænser at kende før du begynder at spille stor kanon. Rigtig mange går ud og dræber sig selv – for nu skal de fandma bare løbe hurtigt og overhale alle de møder på deres vej. Drop det. Tag det i dit eget tempo. Husk det nu!

4. Buddy up or don’t

For nogen mennesker virker det at teame op med en god ven/veninde eller kæreste Du har en aftale og så har du bare at møde op (det vil de fleste mennesker i hvert fald kunne nikke genkendende til – medmindre du er en nar). Jeg løber bedst alene. Så kan jeg nemlig selv styre pacen, styre ruten, høre musik og styre hvor mange kilometer jeg lige magter. Du finder lynhurtigt ud af hvad der virker bedst for dig.

5. Løbegear

Det her kommer til at lyde så åndsvagt – men det hjælper VIRKELIG MEGET at have noget løbetøj du føler dig sej og hurtig i. Invester i nogle forskellige flashy outfits du glæder dig til at hoppe i – det gør turen så meget federe. Du løber helt automatisk hurtigere, når du ser dyr ud.

6. Morgenløb

Det er jo ikke alle der er morgenmennekser, men hvis du kan få nosset dig sammen til at komme ud af døren om morgenen – så gør det! Jeg har personligt meget mere energi om morgenen end om eftermiddagen/aftenen og giver derfor lidt mere af mig selv på løbeturen. Du får derudover rigtig meget energi til resten af din dag ved at klare træningen før job og så er det desuden overstået, så du kan bruge din eftermiddag på alt muligt andet lækkert. Desuden vil din krop forbrænde endnu mere i løbet af dagen, end hvis du først løber om aftenen.

7. Musika

En rigtig god idé… Hav en sprød playliste klar på din telefon eller ipod. Det er bevist at musik med hyppige taktslag og et relativt højt beat kan bruges til at presse sig selv og yde bedre. Pssst.. Jeg hører nogle gange Mads & Monopolet podcasts mens jeg løber – det fjerner fokus fra udmattelsen. Det har intet med up beat musik at gøre, men så kan du løbe og få en god griner på.

8. Deltag i sociale grupper

Motivationen kan desværre godt forsvinde fra tid til anden. Jeg er blevet holdt ved ilden, ved at tilmelde mig nogle forskellige grupper på Facebook, såsom månedens challenge. Her skal du fx. løbe 80 kilomter på 1 måned. Hver gang du har været ude og løbe skal du kommentere i gruppen hvor langt du er nået. Her kan jeg få stimuleret mit helt-over-stregen-for-meget konkurrencegen – prøv det. Det er sjovt! ELLERS er der selvfølgelig vores løbegruppe Adidas Runners. Vi løber hver tirsdag og torsdag fra vores hub på Ravnsborggade. ALLE må deltage. Læs mere HER.

9. Take it outside

Jeg synes det er sygt lækkert at komme udenfor at løbe i stedet for at stå på et mega kedeligt og demotiverende løbebånd. Det gør det lettere for mig at glemme tiden og blive distraheret af ting omkring mig. Der er masser at kigge på  hvilket – forhåbentlig – hjælper dig med at fokusere på alt andet end distance og udmattelse. Jeg er vild med at lave ruter udendørs. På denne måde er du nemlig sikret at komme rundt og få nogle kilometer i benene. Du kan ikke bare stige af løbebåndet og sige tak for i dag.

10: A happy ending 

Det bedste ved at løbe er at du forbrænder en masse kalorier, der gør at du rent faktisk kan spise det du har lyst til, uden du bliver kuglerund. Med mindre du spiser en BigMac til morgenmad hver dag. Sørg for at have en treat klar efter hvert løb – som en slags belønning. Det betaler sig. Jeg elsker fx. en ostemad når jeg er færdig. Mhh… Ost!

adunspecified-1unspecified

Løb er ikke for alle, men du ved det ikke før du har prøvet det – de ovenstående punkter er nogle måder, hvor du i det mindste har det lidt sjovt med det. I din opstartsfase er det lige så hårdt mentalt, som det er fysisk. Hvis du tror løb er sjovt med det samme, så tro om igen. Men hvis du kan få din mentale styrke til at overtage i den hårde fase, vil de løb der følger være FAN-FUCKING-TASTIC.

Ses derude girlfriends.

<3- LAU

Nyt træningsforløb

bd17a304-efd3-4f1a-93d7-aed81e5b3ea2Uhhhh. Jeg er så spændt på i morgen. Der starter jeg nemlig på et nyt træningsforløb med en ny personlig træner. Jeg tror ikke, der er nogen af jer, der er i tvivl om, hvor glad  jeg var for mit sidste forløb med Line. Det var virkelig en game changer – livstils wise. ALDRIG har jeg været så presset på den gode måde. Træning er blevet mit liv. Uanset hvilken sportsgren der er tale om.

DERFOR er jeg ikke bange for at afprøve forskellige sportsgrene. Men det er også lidt trættende, at dyrke så mange forskellige ting. Jeg bliver jo aldrig rigtig god til noget på den måde – I kan bare se, hvordan det gik med mit løb, fordi der pludselig var så mange andre ting, jeg også gerne ville nå (og nok også lidt pga sygdommen). Derfor har jeg altså besluttet mig for at koncentrere mig om én sportsgren. Derfor begynder Robs og jeg til boksning sammen i morgen tidlig. Kl 06.00 i Sporting Health Club med vores nye peronlige træner Daniel. Shiiiiiit hvor vi glæder os. Vi kommer til at træne to gange om ugen med Daniel og jeg kan seriøst SLET IKKE vente med at komme i gang.

Det bliver lidt anderledes at “modtage”  (kan man sige det?) personlig træning med Robs. Men nok også lidt sjovt og hårdt. Manden er jo meget(!) stærkere end mig, men det er jeg nu ret sikker på at Daniel tager højde for (forhåbentlig). Daniel er for nice og jeg glæder mig til, at I skal se meget mere til os alle tre 😉 c5d6e77d-c46b-4f49-b61d-bb788ae2031c

Følger med på Fake Snapchatten i morgen tidlig – vi starter op kl 06? 🙂

<3 – LAU

Løbeprogram: begynder 0-10K

Begynder program fra 0-10 K på 16 uger

 

Som jeg forklarede jer HER, så går det bare af helvedes til med mit løb. Det går stille og roligt fremad, men ikke så hurtigt som jeg gerne ville have det til. Det er super frustrerende, at jeg ikke bare kan tage løbeskoene på og løbe derudaf. Blive ved og ved med at løbe. Det er her jeg stresser af og får mine tanker på plads. Giver det mening?. Meen det går stille og roligt fremad (som sagt) og det er bare det vigtigeste. Så sent som i morges løb jeg 2,5K. Det er sgu en forbedring der vil noget ift 5 uger siden. Der kunne jeg ikke løbe 500m uden at tage pause eller omkomme.

Jeg har fået lov af søde Joanna (min løbetræner) at dele mit program med jer, da jeg ved mange af jer, synes det kunne være spændende at løbe med – ing? Så nu får I det og jeg håber, I er ligeså motiveret, som jeg er. Hvis (jeg mener naturligvis NÅR) der er nogen af jer der gennemfører programmet, så kan vi mødes og tage en løbetur på 10K sammen om 16 uger. Er der stemning for det?

Godt løb piger 🙂

Vær opmærksom på disse termer i programmet:

Løb: Moderat, behageligt snakketempo

Tempo: Højere tempo end løb, kun muligt at snakke i stavelser

Uge 1 (15 min.)

Dag 1.
5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 1 min. løb

Dag 2.
5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 1 min. løb

Dag 3.
5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 1 min. løb

Uge 2 (15 min.)

Dag 1.
3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb

Dag 2.
3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb

Dag 3.
3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 2 min. løb

Uge 3 (14 min.)

Dag 1.
2 min. gang 2 min. løb 2 min. gang 3 min. løb 2 min. gang 3 min. løb

Dag 2.
2 min. gang 2 min. løb 2 min. gang 3 min. løb 2 min. gang 3 min. løb

Dag 3.
2 min. gang 2 min. løb 2 min. gang 3 min. løb 2 min. gang 3 min. løb

 Uge 4 (12, 13, 17 min.)

Dag 1.
1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 3 min. løb

Dag 2.
1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 3 min. løb

Dag 3.
1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 4 min. løb

 Uge 5 (11, 12, 17 min.)

Dag 1.
1 min. gang 3 min. løb 1 min. gang 6 min. løb

Dag 2.
1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 6 min. løb

Dag 3.
1 min. gang 4 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 4 min. løb

Uge 6 (19, 20, 21 min.)

Dag 1.
5 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 6 min. løb

Dag 2.
5 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 7 min. løb

Dag 3.
5 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 8 min. løb

Uge 7 (21, 22, 23 min.)

Dag 1.
10 min. løb 1 min. gang 10 min. løb

Dag 2.
10 min. løb 1 min. gang 11 min. løb

Dag 3.
10 min. løb 1 min. gang 12 min. løb

Uge 8 (23, 23, 15 min.)

Dag 1.
10 min. løb 1 min. gang 12 min. løb

Dag 2.
10 min. løb 1 min. gang 12 min. løb

Dag 3.
15 min. løb

Uge 9 (19, 15, 19 min.)

Dag 1.
15 min. løb 2 min. gang 2 min. tempo

Dag 2.
15 min. løb

Dag 3.
15 min. løb 2 min. gang 2 min. tempo

Uge 10 (11, 20, 20 min.)

Dag 1.
2 min. tempo 1 min. gang 5 min. løb 1 min. gang 2 min. tempo

Dag 2.
20 min. løb

Dag 3.
15 min. løb 2 min. gang 3 min. tempo

Uge 11 (20, 20, 12 min)

Dag 1.
15 min. løb 2 min. gang 3 min. tempo

Dag 2.
20 min. løb

Dag 3.
5 min. løb 2 min. gang 5 min. tempo

Uge 12 (25, 25, 11 min.)

Dag 1.
25 min. løb

Dag 2.
25 min. løb

Dag 3.
3 min. tempo 1 min. gang 3 min. tempo 1 min. gang 3 min. tempo

Uge 13 (30, 22, 35 min.)

Dag 1.
30 min. løb

Dag 2.
15 min. løb 2 min. tempo 15 min. løb

Dag 3.
35 min. løb

Uge 14 (35, 54, 30 min.)

Dag 1.
35 min. løb

Dag 2.
40 min. løb 1 min. gang 6 min. løb 1 min. gang 6 min. løb

Dag 3.
5 min. løb 5 min. tempo 10 min. løb 5 min. tempo 5 min. løb

Uge 15 (40, 45, 25 min)

Dag 1.
40 min. løb

Dag 2.
45 min. løb

Dag 3.
5 min. løb 10 min. tempo 10 min. løb

Uge 16 (50, 35 min. og derefter løber du 10K)

Dag 1.
50 min. løb

Dag 2.
10 min. løb 10 min. tempo 15 min. løb

Dag 3.

10 K

Hvis der er nogen af jer, der godt kunne tænke jer at få en snak med Joanna, så kan I kontakte hende på alle hendes sociale medier. Nedenfor vælger du bare den metode, du bedst kan lide. Jeg håber inderligt, at I kan få ligeså meget ud af det, som jeg gør 🙂

Link: Joannas blog

Link: Joannas Instagram 

Link: Joannas mail 

<3 – LAU

Ps. Print eventuelt programmet ud og hæng det på køleskabet (eller andre steder) og streg ud hver gang du har løbet. Det er ret tilfredstillende skulle jeg lige hilse og sige 😉 

Status på mit (løbe) liv

Nå d’damer..img_0646

SÅ kom dagen hvor jeg tager på ferie. Er I klar over hvor meget jeg har glædet mig til denne ferie? Den er simpelthen så tiltrængt at I slet ikke forstår det. Jeg synes at dagene flyver afsted og uden man når at se sig om er det igen en ny måned. Det kan godt stresse mig lidt – nok mest arbejdswise. Der er så meget man gerne vil nå, men det kommer bare ikke til at ske, fordi der er så mange ad hov ting der skal laves hele tiden. Åhh. Jeg tror alle ville have godt af en time eller ti mere i døgnet..

Og så tænker I nok.. Uhh hva.. Se lige mig have travlt. Men sådan er det altså. Punktum.

Derudover har jeg lige sendt en mail til adidas (jeg er ambassadør for adidas running). FORDI.. I ved jo nok jeg har mit eget lille løbehold onsdag morgen ik? Dette hold har jeg fået afsat de sidste 3 gange (også næste uge) fordi jeg simpelthen ikke finder glæde i at løbe pt. Derudover kan jeg heller ikke løbe. I morges prøvede jeg at løbe og kunne ingen gang løbe 1 kilometer. WHAT? wow hvor er det bare frustrerende, demotiverende og latterligt.

Jeg har ikke sagt noget nogen steder, da jeg synes det er pinligt og fordi jeg ikke har ville indrømme det over for mig selv.

Efter mit 12 ugers træningsforløb med Line – hvor der var ekstremt meget fokus på tung tung tung styrketræning – er det ligesom om at min krop  har sagt fra overfor løb. I og med at vægten er dalet og min kropsfedt er på det laveste, har min krop ikke kunne holde til løb. Jeg er helt nede i kulkælderen over det og har flere gange grædt på en (forsøgt) løbetur. Min passion for løb er fuldstændig forsvundet!! Jeg kan nærmest blive i helt dårligt humør over at vide jeg skal på en løbetur, fordi jeg ved at jeg ikke kan klare det. Efterhånden er ligeså meget psykisk som fysisk. ØV!!!

I går havde jeg aftalt at mødes med Joanna.  Joanna er også adidas runner. Desuden er hun personlig træner, skide hamrende sej til alt hvad der omhandler kost, en pisse god løber, en rigtig god veninde og bare en super sød pige. Vi tog en snak om løb og hvad løb gør for mig (eller gjorde for mig). De første ting jeg tænkte på ift mit tidligere løb var: frihed, afkobling, ro og glæde (nøj hvor savner disse følelser)

De 4 følelser har Joe lovet at hjælpe mig med at få tilbage i min bevidsthed. Jeg skruer derfor ned på styrketræning og gør hvad Joe siger jeg skal den næste stykke tid. Hun laver altså et program til mig, som jeg glæder mig til at få fingrene i. Hvis jeg må, kan jeg dele det med jer 🙂

JEG VIL KUNNE LØBE IGEN.

Jeg håber I vil følge med i mit mål om at blive en god løber igen.

<3 – LAU

Følg Joanna på hendes blog HER eller på hendes Instagram HER

img_0703

STATUS: så meget har jeg tabt mig #3

Nå venner. Så kom dagen sgu. Wow hvor har jeg været nervøs for i dag. Eller ikke nervøs – mere spændt. Ej jeg ved det ikke. Måske begge dele.

Som mange af jer ved, så gik jeg lidt amok i Amsterdam (mad- og spirituswise) og jeg frygtede virkelig, at jeg havde ødelagt det hele for mig selv, på de få dage jeg var afsted. PÅ trods af mine udskejelser, så var det rigtig fine resultater der kom i dag. Hvor er jeg bare glad, stolt og mega tilfreds med mig selv. Mit liv har faktisk ændret sig rigtig meget efter dette forløb med Line. Jeg er helt vild med min nye livsstil, helt vild med min “nye” krop og helt vild med at jeg klarede det. Jeg har sgu fået meget (mere) selvtillid end før.

Som I kan læse i status 1 og status 2 har der været fremskridt ved hver vejning/måling. Det har virkelig givet mig blod på tanden at se centimeterne, kropsfedtet og kiloene stille og roligt forsvinde – især fordi det er så fucking hårdt med kosten og træningen undervejs. Man kommer altså ikke sovende til disse resultater gørls.

Men men men. Lad os komme til sagen. Jeg har samlet set smidt 7 kg, 32 cm fordelt over hele kroppen og er kommet ned på 19,6% i fedtprocent. Dvs jeg er i det stadie der hedder Atlet. SÅDAN!!img_0420

OG nu er det tid til billederne. Wow det er grænseoverskridende det her. Men jeg vil virkelig gerne vise jer, hvad der er kommet ud af det hele. HUSK at jeg altså også har hygget mig et par gange (eller mange) med drinks og god mad. Så er kræver ikke at man kun lever af gulerødder og broccoli. Nå men.. Jeg kan vist ikke trække tiden mere nu….. Pis!

camtemp camtemp camtemp

Hvad siger I så? Er I stolte af mig? 😉

Tak til Line. Hun har seriøst ændret mit liv. Alt er LOVE til Line.

<3 – LAU

Older posts